블루베리 효능

 

블루베리 효능 먹는법, 하루 권장량

진달랫과의 관목이며, 원산지는 북아메리가, 열매는 하늘색, 검은색 따위이며 겉에 흰 가루가 묻어 있다. 하루 섭취 권장량은 20~30개가 적당합니다. 블루베리는 7~9월이 제철이다. 오늘은 블루베리 효능과 영양소 그리고 칼로리에 대하여 알아보겠습니다.

1. 블루베리는 저칼로리면서 많은 영양소를 포함하고 있습니다. 85%가 물이며 칼로리는 84㎈(56kcal 100당)로 적지만 섬유질, 비타민 C, 비타민 K, 망간 등 소량의 다른 영양소가 포함되어 있다.

2. 블루베리는 최고의 항산화 식품입니다. 노화 및 암과 같은 세포의 손상을 막아주는 효능이 있습니다. 인기 있는 과일과 채소 중에서 가장 높은 항산화 능력이 있다. 노화와 암의 주요 원인인 DNA 손상을 줄입니다.

3. 블루베리는 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여줍니다. 비만 환자가 매일 25개씩 섭취하고 8주가 지나면 27%의 콜레스테롤의 산화를 방지함으로써 심장 질환의 위험 인자를 감소시킵니다.

4. 블루베리는 심장병의 위험 요소인 혈압을 낮추어줍니다. 8주간 블루베리를 섭취한 후 혈압이 4~6% 감소합니다.

5. 블루베리는 뇌 기능 유지를 돕고 기억력을 향상합니다. 블루베리와 딸기는 최대 2.5년까지 정신 노화의 지연을 늦출 수 있습니다.

6. 블루베리는 인슐린 분비를 높여 혈당치를 낮추어서 당뇨병의 위험을 낮춥니다.

7. 블루베리는 특히 여성에게 흔한 박테리아가 방광 벽에 결합하는 요도 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다.

8. 근육통과 피로를 유발하는 격렬한 운동 후에 근육 회복을 도울 수 있습니다.

이상으로 블루베리 효능과 영양소 그리고 칼로리에 대한 포스팅을 마칩니다.