종합 비타민 효능, 추천 음식

종합 비타민 효능

멀티 비타민은 당신의 건강에 기초를 제공합니다. 비타민과 미네랄 등 너무 많은 요소 때문에 어떤 종합 비타민 제품을 구매하여야 하는지 알고 계십니까? 다음의 7가지 성분이 있다면 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다.

1. 비타민 D는 뼈 형성에 칼슘의 흡수를 돕습니다. 매일 10분 동안 햇볕을 쬐면 되지만, 그렇지 못한 환경에 처해 있기에 비타민 D를 자연적으로 얻기 쉽지 않습니다. 음식으로는 달걀노른자, 우유, 치즈 등에 있습니다.

2. 마그네슘은 단백질, 뼈, 심지어는 DNA를 만들고 혈당을 조절하며 신경을 진정 시켜 스트레스를 줄입니다. 호박, 시금치, 콩, 두부, 견과류에서 보충하십시오.

3. 칼슘은 강한 뼈와 튼튼한 치아 형성에 필요합니다. 특히, 여성이라면 골밀도를 조기에 잃기에, 충분한 칼슘 섭취를 해야 합니다. 칼슘이 함유된 식품은 우유, 치즈, 브로콜리, 케일, 콩과 견과류 등에 있습니다.

4. 아연은 면역을 강화하고 상처를 치유하며 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 사용하도록 도와줍니다. 아연 식품은 굴, 시금치, 현미, 호박씨 등에 함유되어 있습니다.

5. 철은 건강한 적혈구 형성과 뇌 기능을 향상하고 에너지를 증가 시켜 줍니다. 생리 주기, 사춘기, 임신과 같은 상황에서는 철분의 양을 충분히 섭취하세요.

6. 엽산은 태아 발달을 돕고 우울증과 염증과 싸우고 있다면 꼭 필요한 요소입니다. 엽산이 함유된 음식은 어두운 잎이 많은 채소, 아보카도, 콩, 감귤류에 있습니다.

7. 비타민 B-12는 신경과 혈액세포를 건강하게 유지하고 DNA를 만드는 데 도움이 됩니다. 우리가 먹는 대부분의 음식은 동물성이므로 비타민 B-12 결핍이 있습니다.

비타민과 미네랄은 음식에서 먼저 섭취하고 균형 잡힌 식단을 먹는다면 필요한 모든 영양분을 섭취하게 됩니다. 종합 비타민에 너무 의존하지 마십시오.