뱃살 빼는 다이어트 방법

뱃살 빼는 최고의 방법

복부 지방을 빼는 것이 일반적 체중감량의 기본이다. 복부 지방은 해롭고 당뇨병과 심장병 같은 질병과 강력한 연관성이 있다. 간단히 줄자를 이용하여 허리둘레를 재서 복부 지방을 측정할 수 있다. 남자의 경우 102cm 이상, 여성의 경우 88cm 이상이면 복부비만이라 할 수 있다. 복부 지방을 빼는 5가지 방법이 있다.

1. 설탕과 설탕이 들어간 음료를 피하라. 설탕을 많이 먹으면 간에 과당이 가득 차서 지방으로 변한다.

2. 더 많은 단백질을 섭취하라. 체중 감량이 목표라면 식단에서 단백질을 섭취하는 것이 가장 간단한 방법이다. 단백질은 복부 지방 감소에 효과적이다.

3. 더 적은 탄수화물을 섭취하라. 저탄수화물 다이어트는 빠르게 체중을 감소 시켜 1~2일 안에 확실한 차이를 보인다. 확실한 체중 감량이 목표라면 일일 탄수화물 섭취량을 50g으로 줄여라.

 

4. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하라. 섬유질을 더 많이 섭취하는 가장 좋은 방법은 야채와 과일을 포함한 식물성 식품을 먹는 것이다. 수용성 식이 섬유는 뱃살의 양을 확실히 줄여준다.

5. 규칙적으로 운동을 해라. 웨이트 트레이닝과 심혈관 운동은 신체의 지방을 감소시킨다. 걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동은 복부 지방을 크게 줄인다. 체중 감량후 체중 유지에 가장 효과적인 방법이다.

저지방 단백질, 채소 및 과일, 콩과 식물을 섭취하고 규칙적으로 운동하면 복부 지방을 줄일 수 있다.

이상으로 뱃살 빼는 최고의 방법 5가지 포스팅을 마칩니다.