키토제닉 다이어트 식단, 레시피
키토제닉 다이어트 지방 섭취를 늘리고, 탄수화물, 단백질 섭취를 줄이는 식이요법으로 단기간에 혈당을 낮출 수 있고 당뇨병, 지방간, 비만치료 등에 효과적이다. 케톤 식이요법은 저탄수화물 다이어트, 저탄수화물 고지방(LCHF) 줄여서 "저탄고지" 등으로 불립니다. 1일 성인은 330-400g의 탄수화물이 필요하다. 탄수화물이 소화되면 포도당으로 저장되어 있다가 필요할 때 에너지원으로 쓰이게 된다. 탄수화물 섭취를 줄이면 간에서 지방이 분해되고 케톤을 생성하며 포도당이 아닌 케톤을 주 에너지원으로 사용한다. 케톤 다이어트는 지방이 많고 적당한 단백질 그리고 탄수화물은 매우 낮아야 합니다. 예를 들면, 지방 70%, 단백질 25%, 탄수화물은 5% 정도이어야 합니다. 따라서, 탄수화물은 20g 이하로 섭취해야..
2020. 8. 3.
