키위 효능
키위(kiwi fruit)는 식이섬유, 칼륨, 엽산이 다량 함유되어 있고 다이어트, 면역력 증대, 고혈압을 예방합니다. 키위는 새콤달콤한 맛으로 남녀노소 누구에게 사랑받는 과일입니다. 키위는 대략 100g당 50~70kcal의 칼로리를 가지고 있습니다.
키위 스키너트(skinet)란 말을 알고 계시나요? 스킨케어(skin care)와 다이어트(diet)의 합성어로 하루 1~3개를 먹으면 피부미용과 체중감량 효과가 있습니다.
키위는 비타민 C, 비타민 K, 비타민 E, 엽산 및 칼륨 등이 있으며 항산화 물질과 섬유질의 좋은 원천입니다. 키위는 일년 내내 맛볼 수 있습니다. 11월부터 5월까지 캘리포니아에서 6월부터 10월까지 뉴질랜드에서 재배됩니다.
키위는 천식 치료에 효능이 있습니다. 비타민 C와 항산화 제가 천식을 치료하고 키위를 포함한 신선한 과일을 먹으면 폐 기능 향상에 효과가 있습니다.
키위는 소화기능 향상에 효능이 있습니다. 섬유질은 소화에 좋은 물질이며 또한 단백질 분해 효소인 액티니 딘이 포함되어 있습니다.
키위는 면역 체계를 강화하는 데 효능이 있습니다. 성인기준 비타민 C 일일 섭취 권장량은 1000mg입니다. 골드키위는 100당 161mg의 비타민 C함량이 풍부하며, 키위 1개의 무게는 대략 162g이므로 하루 3개를 먹으면 782mg을 섭취하여 하루 섭취량의 80%를 채울 수 있습니다.
키위는 건강 상태의 위험을 감소시킵니다. 산화 스트레스는 DNA를 손상하는 물질입니다. 키위는 산화 스트레스를 줄이고 산화성 DNA 손상과 관련 있는 결장암 위험을 낮춥니다.
키위는 혈압 관리를 돕습니다. 하루 세개의 키위를 장기적으로 먹으면 뇌졸증 이나 심장마비와 같은 고혈압을 위험이 낮아집니다.
키위는 혈액이 응고하는 것을 감소시킵니다. 혈액 응고를 감소시켜 혈압 관리를 돕고 혈중 지방량을 줄여서 심장 건강을 개선하는데, 이는 아스피린의 일일 복용량을 먹는 것과 유사합니다.
키위는 시력이 상실되는 것을 막고 보호합니다. 키위의 제아잔틴과 루테인은 시력 상실의 주요 원인 중 하나인 황반 변성을 36% 감소시킵니다.
임산부들은 기형아 출산을 예방하기 위하여 엽산 보충제를 먹어야 하는데, 보충제 대신 엽산이 풍부한 골드키위를 드시기를 추천합니다.
이상으로 키위 효능 및 칼로리 하루 섭취량 그리고 키위 다이어트에 대한 포스팅을 마칩니다.
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