가지 효능과 부작용
가지 효능 가지는 섬유질과 비타민, 미네랄이 포함되어 있습니다. 가지는 고온성 작물로 우리나라의 여름에 어울리는 열매채소다. 1.가지는 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 가지에는 비타민 C, 비타민 K, 비타민 B6, 티아민, 니아신, 마그네슘, 망간, 인, 구리, 엽산, 칼륨 등 상당히 광범위하게 다양한 영양소가 있습니다. 2. 가지의 높은 섬유질 함량은 건강을 개선하고 균형 잡힌 식단을 유지하는데 중요한 요소를 제공합니다. 영양분이 매우 높지만, 탄수화물과 칼로리가 낮고 또한 섬유질은 더 오랫동안 충만하게 느끼도록 돕기 때문에 과식할 가능성이 작고 체중을 관리하는 데 도움을 줍니다. 3. 산화 방지제 중의 하나인 망간은 장기를 보호하고 암과 같은 잠재적인 감염에 최고의 방어 수단입니다. 4. 가..
2020. 8. 5.
바나나 다이어트 방법, 칼로리
바나나 다이어트 건강을 위해서 우리들은 더 많은 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 그러나 많은 당분이 있는 과일을 먹으면 살찌게 될 수 있다고 걱정하는데, 바나나는 오히려 체중을 줄일 수 있습니다. 바나나는 많은 영양소가 풍부하며, 섬유질, 탄수화물, 필수 비타민, 미네랄을 함유하고 있습니다. 주요 성분으로는 칼륨, 비타민 B6, 비타민 C, 마그네슘, 구리, 망간, 다량의 섬유 성분이 있습니다. 바나나는 지방이 없고 콜레스테롤이 없으며 나트륨 또한 없습니다. 이건 어떤 의미 일까요? 바나나에 포함된 수용성 섬유질은 혈당을 조절하고 콜레스테롤과 같은 지방질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 불용성 섬유소는 변에 무게와 부드러움을 더해 규칙적인 배변을 쉽게 합니다. 적절한 섬유질 섭취는 체중 감소와 관련이 있습..
2020. 8. 5.
키토제닉 다이어트 식단, 레시피
키토제닉 다이어트 지방 섭취를 늘리고, 탄수화물, 단백질 섭취를 줄이는 식이요법으로 단기간에 혈당을 낮출 수 있고 당뇨병, 지방간, 비만치료 등에 효과적이다. 케톤 식이요법은 저탄수화물 다이어트, 저탄수화물 고지방(LCHF) 줄여서 "저탄고지" 등으로 불립니다. 1일 성인은 330-400g의 탄수화물이 필요하다. 탄수화물이 소화되면 포도당으로 저장되어 있다가 필요할 때 에너지원으로 쓰이게 된다. 탄수화물 섭취를 줄이면 간에서 지방이 분해되고 케톤을 생성하며 포도당이 아닌 케톤을 주 에너지원으로 사용한다. 케톤 다이어트는 지방이 많고 적당한 단백질 그리고 탄수화물은 매우 낮아야 합니다. 예를 들면, 지방 70%, 단백질 25%, 탄수화물은 5% 정도이어야 합니다. 따라서, 탄수화물은 20g 이하로 섭취해야..
2020. 8. 3.
